면역력이 약한사람이나 어린이, 노인은 날씨의 갑작스러운 변화에 감기에 쉽게 걸리게 되는데 이들이 아연을 챙겨먹으면 면역력이 강해져서 감기에 덜 걸리게 됩니다. 아연 효능은 면역력 강화를 높여주는 성분을 가지고 있어 감기를 예방하는데 탁월한 영양소이기 때문입니다.
비타민D는 뼈 건강에 매우 중요한 비타민이며, 인체의 면역체계에서도 중요한 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그래서 비타민 D 영양제를 챙겨먹는 사람들이 많고, 특히 비타민D의 혈중 농도가 부족한 사람은 충분한 사람에 비해 코로나19에 더 잘 감염되거나 더 위중해질 위험성이 크다는 연구 결과들도 나와 비타민 D의 중요성이 더욱 부각되었습니다.
아연과 마그네슘은 비타민 D의 효능을 잘 발휘하기 위한 보조인자로서 알려져 있는데, 이중 아연은 그 자체가 항산화제이며 면역기능을 강화하여 질병으로부터 몸을 지켜주는 미네랄로서 중요한 역할을 합니다. 이 한 문장만으로도 아연 효능을 설명할 수 있을 정도로 코로나 시대 면역력을 위해 반드시 필요한 영양소입니다.
미국 국립보건원은 코로나 치료지침 가이드라인에서 COVID-19 감염환자를 대상으로 아연 보충제의 효능에 대한 시험결과를 발표하였습니다. 그 결과 아연 보충제를 받은 환자는 그렇지 않은 환자에 비해 절대 림프구 수치가 높고 염증 수치도 낮았으며 사망률 감소, 또는 호스피스로의 이전 비율에서 감소 현상을 나타냈습니다.
보건복지부가 발표한 한국인 영양소 섭취 기준에 의하면, 일반적으로 식품 내에 함유된 아연은 10~40% 정도만 체내에 흡수된다고 합니다. 아연이 많은 음식만으로는 충분한 아연 공급이 이루어지기 힘들다는 것으로 아연 부족증상이 있는 분들이라면 아연 영양제를 섭취하는 것도 고려해볼만 합니다.
아연 효능은 면역력에도 좋지만 성장과 조직골격을 형성시켜 뇌와 신체의 발육을 도와 성장기 아이들에게 필요한 영양소로 성인, 아이 구분 없이 누구나 필수로 챙겨먹는 것이 좋습니다. 아연 부족 증상과 아연 과다복용 부작용 등 함께 알아보도록 하겠습니다.
아연 효능 총정리
- 아연 부족증상
- 아연 효능 7가지
- 아연이 많은 음식
- 아연 영양제
- 아연 과다복용 부작용
- 아연 하루 권장량
아연 부족 증상
우리 몸에 필수 미량원소인 아연 부족 증상으로는 아토피 피부염, 천식, 알레르기성 비염, 알레르기성결막염, 두드러기 등과 같은 면역질환이 생기게 됩니다. 이는 연구 결과에서도 증명이 되었습니다.
또 다른 아연 부족증상으로는 빈혈이 있고 면역력도 떨어지게 됩니다. 면역력 높이는 음식인 아연은 음식을 통한 체내 흡수율이 낮은 편이라 아연 영양제로 추천받고 있는 뉴트리코어, 센트룸, 쏘팔메토 등을 고려해보도록 합니다.
아연 효능
●정력증진
흑마늘의 가장 대표적인 효능은 정력증강인데요 흑마늘에 아연이 많이 들어있기 때문입니다. 남성의 고환을 구성하고 있는 성분인 아연은 먼저 정력에 좋은 음식입니다.아연은 남성 호르몬 분비와 정자생성에 도움을 주고 남녀 생식기에 모두에게 좋은 작용을 하므로 기력이 딸린다면 아연 부족 증상일 수 있습니다.
●면역력 증진
아연은 세포와 단백질의 유전물질인 DNA의 생성에 많은 관여를 하고 신체를 발달시키기 위한 필수적인 미네랄입니다. 건강한 면역시스템을 형성하기 위해서는 아연을 필수적으로 섭취해야하는데 아연효능이 몸이 스스로 치료하는 과정에 도움을 줄 뿐만 아니라 단백질과 세포를 형성하는 것에도 관여하기 때문입니다. 즉, 면역력이 저하되었다는 것은 아연 부족 증상이라는 의미입니다. 가끔 눈밑이 떨리는 증상이 나타나기도 합니다.
●당뇨 예방
당뇨를 예방하고 당을 떨어뜨리는 것도 아연 효능입니다. 체내에 아연이 많아질 경우 췌장의 베타세포를 복원시키고, 원활한 인슐린 분비를 도와 혈당 조절에 큰 도움을 줍니다.
●어린이 성장에 도움
하루가 다르게 크는 아기들에게 충분한 영양섭취는 필수적인데 성장기 아기들은 많은 양의 영양소를 필요로 하는데, 이때 특히 신경 써서 관리해야 하는 필수 영양소는 아연입니다. 아연은 인체의 모든 조직에 존재하는 미량원소로, 세포를 구성하고 체내의 대사과정이나 반응을 조절하는 역할을 합니다. 아이가 잔병치레가 많거나 감기가 빨리 낫지 않는다면 아연이 부족한 것입니다. 아이에게 아연이 많은 음식이나 영양제로 보충을 해주면 이런 상황은 개선이 됩니다. 아연은 성장 호르몬의 합성과 분비에도 관여애서 아기들의 체내 아연이 부족하면 성장 발육이 지연될 수 있습니다.
아연이 많은 음식
위에서 언급한대로 아연 효능은 정력을 살려주고 성기능에 좋으며 아이들의 성장이나 면역력 강화에 필수적인 영양성분입니다. 하지만 아연은 체내에 저장되지 않기 때문에 지속적인 섭취를 해주어야만 합니다. 아연이 많은 음식으로는 붉은 살코기, 해산물, 전곡류, 콩류 등이 있으며 동물성 식품이 식물성 식품보다 체내 아연의 흡수율이 높으니 참고하시기 바랍니다. 그중에서 아연이 많은 음식으로 대표되며 바다의 우유라 불리는 굴이 대표적입니다.
굴은 칼로리와 지방 함량이 적어 다이어트에 좋고 칼슘이 풍부해 식이조절 시 부족해지기 쉬운 칼슘을 보충할 수 있어 다이어트에 좋은 음식, 다이어트 식품, 다이어트 식단 등에 많이 사용되는데요 아연까지 많아서 더욱 좋습니다. 아연 정력이 궁금했던 남성분들이라면 굴을 드시면 되겠습니다.
아연 과다복용 부작용
필수적인 영양소이기는 하나 아연 과다복용 부작용이 있습니다. 아연 부작용으로는 몸 안으로 들어가면 중독을 일으킬 수 있으며 후각이나 미각이 손실될 수 있고 구토를 할 수 있다는 것입니다.
아연 하루 권장량
아연 하루 권장량은 섭취한 아연의 40%가 흡수되는 것을 기준으로 합니다. 한국인 아연 하루 권장량은 남성 8~10mg, 여성 7~8mg입니다. 이는 연령이 증가할수록 점점 감소하게 됩니다. 아연 하루 권장량을 초과하여 나타나는 아연 과다복용 부작용은 하루에 200mg 이상의 아연을 섭취하는 것을 말하며 급성 중독이 나타나 감각의 이상을 초래할 수 있습니다.
아연 영양제
다만 위에서도 언급했듯이 아연이 많은 음식을 먹더라도 체내에 흡수되는 비율은 10~40%밖에 되지 않아서 안정적으로 보충하려면 별도의 아연 영양제를 챙기는 편이 좋을 수 있습니다.